炭酸ナトリウム（炭酸ソーダ Na2Co3）を、ごく少量、水（湯）に溶かして、それでうがいするのです。炭酸ナトリウムの代わりに重曹を使っても、かまいません。普通の水うがいと違って、弱アルカリ性であり、洗浄力が高く、よりきれいにできます。
最近分かったことですが、うがいに際しても、水道水中のカルキが、喉に悪影響を与えます。ビタミンCナトリウムを加えて無力化するか、湯冷まし、または汲み置きを使うことをおすすめします。（これは、後述）
私は、１０年以上前から、何か飲んだり、食べたりした時に、むせやすく、悩まされてきました。水を飲んでむせて、気が遠くなりかけたことも度々ありました。お店のレジで、何か一言声を出すときにも、喉が詰まって、咳が出ました。これでは、レジのおねえさんに嫌われてしまいます。
自分は、水を飲んでむせて死ぬ、と思っていたが、喉の炎症のためだった
もちろん、水道水でのうがいは毎日何回も、何十年も続けてきたのです。水でむせる、というのは、やはり異常ですよね。自分が死ぬのは、交通事故か、水を飲んで喉を詰まらせてだろうな、と覚悟を決めていました。でも、どうやら、喉自体が、水道水ではどうにもならない炎症を起こしているのではないか、と思うようになりました。
鼻うがいで、炭酸ナトリウムとメントールを導入して具合良かったこともあり、炭酸ナトリウムとメントールを水に入れてうがいしたら、メントールが炎症を抑えてくれるのではないか、と思い立ちました。炭酸ナトリウムは、喉と、ついでに口中を清浄にし、弱アルカリ性に保ってくれる、と思いました。
でも、メントールは、常温では水に溶けません。メントールを入れるとなると、それだけで大変な手間になります。メントールが入ると、確かにスーとして、気持ち良いし、血行改善にもなって良さそうなのですが、メントールがないと、特に効果が劣るわけではありません。メントールのことは、カッコに入れて、お読みください。
遊んでいた保温ポット＝450ccの水（湯）に炭酸ナトリウム0.１g、メントール1,2粒。pHはこれで８．５でした。
メントールと炭酸ナトリウムを入れたうがいで、喉の炎症が改善
これで、うがいを１週間くらい続けていると、喉の調子が良くなっていることが、はっきり分かってきました。喉が何となく炎症を起こしている感じ（微妙にはれぼったい感じ）が減ってきました。ずっと悩んできたタンも少なくなりました。驚きです。
歌も、少し歌いやすくなりました。炭酸ナトリウム水うがいを始めて１年後、（それまでゲホゲホして歌えなかった）ラジオ体操の歌を、問題なく、ご機嫌で歌えるようになりました。レジでの心配もなくなりましたが、セルフレジになってしまい、残念です。
それまで、よくあった、水を飲んだり、スープを飲んでむせる、ということが少なくなりました。炎症部分に水分が当たって、刺激になっていたのでしょう。水飲みで死ぬ心配は、激減！（こんなことで悩んでいる人は、他にいるのかしら？） 長い間の悩みが、こんなに簡単に解決するとは、驚きでした。（ところが、まだ、これだけでは完全解決ではなかったのです。水道水のカルキの害があったのです。詳しくは 水道水のカルキは喉に良くないのかもしれない の項目で）
水だけでは取れない汚れ、不要な分泌物などが、炭酸ナトリウム水で、しっかり洗浄されるのでしょう。（メントールの炎症を抑える効果も実感できましたが、なくても何か変化があるものでもありません）
炭酸ナトリウム水の作り方
麦茶用のポットなどを用意し、炭酸ナトリウムを少量（たとえば、水２リットルに炭酸ナトリウムを1.5g、これでpH８くらいになります）入れ、水をまず、半分くらい入れ、スプーンなどでかき混ぜて、よく溶かします。それから満杯まで水を足します。これでできあがり。
もしオマケのメントールを入れるとすれば、手間がかかります。メントールは、水に溶けにくくて、室温では固体で、融点は４５℃くらいです。メントールは、室温では固体のままです。また、融解しても、水に溶けにくく、表面に浮いたままです。
ブレンダーを使っていた時もありましたが、混ざったようでも、冷えてくると分離してしまいます。
最近は、メントールを適当にアルコール（エチルアルコール）に溶かしています。メントールはエチルアルコールにはよく溶けます。このアルコール溶液を、スポイトでコップに適量入れ、炭酸ナトリウム水を注ぐと、メントールが分離しないで、うまく混ざります。
１回のうがいには少しのうがい液で足りるので、ポットで１～２リットルあれば、１日何回ものうがいを、何週間もの間、できます。弱アルカリ性ですので、雑菌も繁殖しにくいようで、飲むのではなく、最後には吐き出すものでもあり、今まで、何の問題もありません。
簡単に、お安く作れます。
炭酸ナトリウムは、うがいだけでなく、洗濯にも使えます。次の記事もぜひご覧ください。購入方法もこちらで。
ヨウ素入りのうがい液は、歯を茶色に染める
実は私は、一時、ヨウ素入りのうがい薬を使っていました。
歯には自信のあった私ですが、５年前ころ歯が割れて、抜き取る事になったのです。思い出せば、中学生の頃、自転車で転倒し、コンクリートで顎を激しく打ったことがありました。その際に、歯にヒビが入っていたのだと思います。５０年経って、割れてしまったのです。
歯への自信が崩れ落ちた私は、これ以上の悪化を防ぐために、ヨウ素入りのうがい薬で、熱心にうがいを始めたのです。自分でも、ちょっとやりすぎかな、とは思っていました。（ついやり過ぎてしまう性格なのです、でも、おかげで、実際にやってみて始めて分かることが結構あるのです）
そして、歯科技工士さんに、呆れられてしまいました。なぜなら、歯科医で歯をきれいにしてもらっても、次に行ったら、また歯は茶色に染まっていたからです。やむなく、ヨウ素うがいはやめました。今では、白い歯に戻っています。
新型コロナウイルスを、ヨウ素入りのうがい薬で殺菌できるか、という論争も一時ありましたね。ヨウ素入うがい薬が大売れだったとか。その度に、「歯をきれいに保ちたければ、やめとけよ」と、私は思ったものです。
それに、ヨウ素は日本人には、たいていは十分足りているので、不足よりも、ヨウ素取り過ぎ障害を心配した方がよい、と言われています。
うがいで殺菌は逆効果
殺菌効果をうたっているうがい薬は、要注意です。うがいは、菌を洗い流すのが基本です。洗い流される菌を殺す必要はないのです。うがいしても残った極少量の菌を粘膜の上で殺す薬剤、というのは、粘膜に有害と考えるべきです。むしろ、殺菌剤が口の中に残り、残留薬剤として、体に悪影響を及ぼします。粘膜を傷つけたりもします。
ついでに、一言。
新型コロナウイルスといえば、「殺菌」と言われますが、これは勘違いだと思います。新型コロナウイルスは、殺菌剤で殺菌（弱能力化）する必要はないのです。そのために、アルコールだの、殺菌剤だのと、騒ぐ必要はないのです。
拭き取ったリ、洗い流したりして、除けばよいだけなのです。何かを手で触って、その後に、その手で鼻や口を触っても、多くのウイルスが鼻や口に移ることはない、という状態であれば良いのです。（当然、手で鼻や口を触らなければ、手が少々汚染されていても、構わないのです）
手すりにアルコールを撒く余裕があれば、清潔な布で拭き取れば良いのです。スマートフォンなども同様です。アルコールなどの殺菌剤は、素材を傷める可能性があるし、人間が好んで吸い込むべきものではありません。
菌やウイルスは洗い流せば良い
新型コロナウイルスを洗い流すには、殺菌剤入りのうがい薬より、炭酸ナトリウム水の方が、適しています。コロナウイルスは、脂肪のエンベロープを外殻に持っています。脂肪は炭酸ナトリウムには溶かされます。薄い炭酸ナトリウム水溶液は、粘膜を傷つける心配がありません。ウイルスを洗い流すのに、適しているのです。
そういうわけで、新型コロナウイルス対策としても、安くて、無難な炭酸ナトリウム水を、おすすめしたいと思います。殺菌剤で粘膜を傷つけるのではなく、粘膜を清浄にして、炎症を抑え、粘膜が、細菌やウイルスと戦う力を高める、ということで考えましょう。
食事直後の、炭酸ナトリウム水は虫歯予防にも
炭酸ナトリウム入りうがい水は、口の中の汚れを洗い流し、弱アルカリ性にするので、虫歯、歯周病、口臭予防の効果もあると、思われます。
実際、朝の歯磨きいい加減＋炭酸ナトリウム水うがいは、今までの朝の歯磨き熱心＋炭酸ナトリウム水なし、に比べて、口の中の感じが、大変良いです。また夜の歯磨きいい加減＋炭酸ナトリウム水うがいで、寝起きの口の中の、あの嫌な感じは完全になくなりました。
食後には口中のpHは酸性になって、弱アルカリ性の唾液の作用によって、１時間位で中性に戻ると、言われています。食後も唾液がたくさん出る人ほど、口中のpHは、早く中性に戻ると言えます。実際そうらしいです。そこで、酸で歯表面が柔らかくなっている、食事直後の歯磨きは良くない、という意見も出てきます。
しかし、無意味に待っていないで（待っている間に虫歯、歯周病は進行します）、食後すぐに炭酸ナトリウム水でクチュクチュとよくすすぎ、弱アルカリ性にすれば良いのです。そして、すぐ歯磨きすれば一番です。虫歯、歯周病、口臭菌はアルカリ性が大嫌いです。口内を清浄にし、弱アルカリ性にしておけば、酸性の食品で柔らかくなった歯の表面も固く締まります。唾液が出にくい人ほど、炭酸ナトリウム水で早めの口すすぎが効果的だと思います。ついでに、うがいもしましょう。
面倒くさいですが、メントールを入れると、歯茎の血行が良くなります。さらに、「別腹だ」とか言って何かを食べたい気分を、抑えることもできます。
（このメントール、きれいな結晶です、他にもいろいろな使い道がありそうですね）
美味しいもの、体に良いものに多い、歯に悪い酸性の食べ物
食後の歯磨きが推奨されますが、実は、以上のように、食事直後には食べ物の酸性で、歯の表面が柔らかくなっています。この酸性状態で歯磨きすると、磨き剤で歯を傷つけやすいのです。（歯磨きペーストの中にある磨き粉は本来、歯の表面よりも柔らかいものが使われていて、歯を傷つけることはないのですが、歯が食べたもので柔らかくなっていると、傷つける可能性があります）
酸っぱいものが好きな人には、とりわけ注意してほしいことです。（消化された後のことをいう酸性食品、アルカリ性食品、という概念とはまた別のことで、食べた時に酸っぱいかどうか、ということです。アルカリ性食品には実は酸性のものが多いのです）
食べて酸っぱいもの＝酢の物、梅干し、ぬか漬け、キムチとか、トマト、リンゴ、葡萄、蜜柑、ヨーグルト、ドレッシング、マヨネーズ、ワイン、チューハイ、果物ジュース、野菜ジュースなどなど。
美味しくて酸っぱいものは、たくさんあります。また、健康に良いとして、食べるように勧められているものにも、酸性のものがたくさんあります。美味しい、健康に良い＝実は、歯には悪いのです。
食後に、いきなり歯磨きに移るのでは、歯は悲鳴を上げているのです。
食後の歯磨きは、炭酸ナトリウム水で口すすぎ、うがいの後に
食事の後には、炭酸ナトリウム水で口すすぎして、口の中を酸性状態から弱アルカリ性にして、歯表面をしっかり固い状態に戻しましょう。
さらにうがいして、喉に残っている食べ物カスも洗い流して、口から喉まで、清浄にすると、万全ですね。（水だけのうがいより、歯についている食べ物カスが良く取れます）
その後で、ゆっくり、しっかり、歯磨きすると良いでしょう。
実は、これを書きながら思い出したのですが、私には歯磨きの際に、左右の犬歯を中心にして２，３本の根元が歯ブラシでピリピリするということが、何年も続いていました。虫歯の前兆かと思って、熱心に磨けば磨くほどひどくなってくるような気もありました。酸っぱいものが好きなので、そのせいかな、と思っていたりしました。梅干し作りは、やめておこう、とか・・・。
それが、気がつくと、なくなっているのです。食後に炭酸ナトリウム水うがいをしてから、歯磨きするようになったのと、同じ時期です。こんな事もあるのですね。
安くて、安全なマウスウォッシュにも
市販のマウスウォッシュ液には、いろいろな有効成分（見方を変えると、有害成分）が入っています。味・ニオイもすごいですね。一度お試し品をいただき、試してビックリ。よくこんなものすごいものを口に入れているな、と驚いて、２度と使いませんでした。
炭酸ナトリウム水にはそういうものがないので、安心です。しっかり歯磨きできない時など、口をすすぐだけで歯磨きの代わりにもなります。
口の中を、清浄にして、弱アルカリ性に保ってくれるのです。歯についた食べものかすも、水だけよりも、きれいに取れます。虫歯予防、口臭予防にも効果ありです。安くて、安全、効果抜群、とにかく試してみてください。
何回うがいしても、ゴクゴクと多量に飲み込むようなことがなければ、ナトリウム（食塩）のとり過ぎには決してなりません。
重曹でもOK、重曹うがいは歯医者さんおすすめ
炭酸ナトリウムがたくさんあるものだから、ここでも炭酸ナトリウムを使うことを提案しましたが、例えば、炭酸ナトリウム（Na2Co3）はないが重曹（NaHCo3）はある、という場合は、重曹で問題なしです。
炭酸ナトリウムの場合は、２リットルの水に炭酸ナトリウム1.5g入れて、pHはこれで８くらいです。
重曹の場合は、６gくらいかと思います。炭酸ナトリウムより多めに必要となります。炭酸ナトリウムの場合は、多めに入れると、pHもすぐ上がりますが、重曹のアルカリ性は弱いので、多めに入れても、pHはなかなか上がりません。規定量より少し多めに入れるようにすれば、大丈夫でしょう。作り置きの容器を置く場所がなければ、コップ１杯に耳かき１杯適当に、というやり方もできます。
要は、弱アルカリ性に傾いた水であれば良いのですから、最後は吐き出すのですから、適当でかまいません。ただし、炭酸ナトリウムの場合は、多く入れると刺戟的になります（苦くなります）ので、少なめにしてください。
といったところで、どうも「重曹うがい」というのは、歯医者さんの世界では、すでに広く言われているようですね。（私は歯医者さんで、言われたことはありませんが） 知らなかった。（２０２４年１月）やっと出くわしました。もっともっと速く広めてほしいものですね。（歯医者さん、食い上げになるかもしれません） 誰の儲けにもならない事って、良いことでもなかなか広まらないものなんですよね、経験上・・・。
「本当は歯医者が教えたくない重曹うがいの効能、やり方、気をつけるべきポイントをご紹介します。」は、面白くて、ためになります。
歯茎も改善
虫歯は数年前に治療して、今はもうないのですが、かつての虫歯の影響で、歯茎が少し腫れぼったい状態が何年も続いていました。歯茎マッサージブラシなどで、思い出してはマッサージなどしていました。でも、改善のスピードはカタツムリ。それが、炭酸ナトリウム水で、うがい、口すすぎをするようになったら、日に日に歯茎が改善してきたのです。
炭酸ナトリウムの弱アルカリ性が主因だと思いますが、オマケのメントールが歯茎の血行を良くしているようにも思います。喉にも効いているように思います。メントールは入れ過ぎると、苦く（辛く）なります。ほんの少しで、さっぱりします。手間かけが平気な人には、おすすめです。
寝る前、朝起きてすぐ、うがいと口すすぎ
これで、うがい、口すすぎをしますと、口中サッパリ、気分すっきり。うがい、口すすぎは、食後以外は、１口、２口でかまいません。（口すすぎを１回して、うがいを１回、とか） 一度にたっぷりやるより、ちょっとづつ、ちょくちょくの方が効果的です。虫歯、歯周病、口臭、感染症の予防にもなります。
外から帰ってきたら、何か飲んだら、何かつまんだら、手を洗うついでに、何もなくても思い出したら、などなど、すぐ炭酸ナトリウム水でうがい、口すすぎをしてください。歯に良いだけでなく、悪い菌や、ウイルスも洗い流し、口からの感染症予防にもなります。喉の炎症を抑える効果もあります。高齢者に心配な、誤嚥性肺炎を予防するにも効果的ですね。口のことで、あれこれトラブルがありそうな人ほど、特にやってみてください。
健康に良いだけでなく、とにかくサッパリしますよ。炭酸ナトリウム水の新習慣です。
水だけとは全く違います。朝起きた直後の、口の中の感じを比べてみてください。
水道水のカルキは喉に良くなさそうだ
炭酸ナトリウムを入れるにしても、重曹を入れるにしても、今までは、水道水を沸かさないでそのまま使ってきました。（うがい、といえば、これが普通ですよね） でも、いくらうがいを続けていても、喉の改善が道半ばで終わっていて、喉の悩みから解放されるまでにはたどり着けません。
もしかしたら、水道水のカルキには殺菌力があるので、それが私の弱い喉を刺激しているのではなかろうか、と思うようになりました。
そこで、カルキを瞬時に無力化してしまうビタミンCナトリウムを試してみました。（↓参照）
ビタミンCナトリウムには、水を弱アルカリ性側に傾ける働きもあるので、ここでは全く問題なしです。実感として、効果あり、です。喉の状態は日々改善してきました。水道水での行き詰まりを突破できた感じです。
まずコップにビタミンCナトリウムを微量振り入れて、（メントールアルコール溶液を数滴加え）、そこに炭酸ナトリウム水を注いで使っています。以前は、うがいの時さえ、むせてしまうことがあったのですが、ついに、むせるという場面はなくなりました。もう、「水を飲んでむせて死ぬ」ということを心配することはなくなりました。寿命が、また伸びました。
うがいと言えば、普通は、まず、水道水でのことですが、水道水うがいには、意外なところで問題があるみたいです。カルキがバイ菌を殺してくれるという有益性もあるでしょうが、そもそも喉の粘膜を傷めることになれば、本末転倒です。
最初の方で書きましたが、私は水道水だけを使って、長年うがいを続けてきました。一時期、塩分不足からくる風邪に毎年、何度も悩まされていました。「塩分控えめ」も程度問題だったのです。（冬の熱中症みたいなものだったのです） それもあって、うがいには熱心に取り組んでいました。でも、冬でもそこそこに食塩を摂るようになってからは、風邪とは無縁になりました。が、うがいの習慣は、続けていました。
この熱心なうがいが、実は、喉を傷める結果になっていたのかも知れません。感染症の流行がある度に、まずは、手洗い、うがいが勧められますが、水道水中のカルキが、バイ菌を殺す効果はあったとしても、喉の粘膜を傷めてしまうので、気をつける必要があります。ビタミンCナトリウムを使えば、簡単で即効です。ビタミンCナトリウムがなければ、湯冷ましにするとか、アクアリウム並みに、水を汲み置きしておくとか、対策した方が良いでしょうね。
常識を裏切る事実というのは、いろいろあるものですね。
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